封面 1
书名 3
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前言 5
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Bookmarks: p1 (p1): 第一章 理性认识焦虑：蛰伏在身边的隐性危机
p1-1 (p2): 什么是焦虑
p1-2 (p6): 导致焦虑的几大原因
p1-3 (p9): 焦虑者的五大特征
p1-4 (p11): 因思维方式引发的焦虑
p1-5 (p14): 适度的焦虑是推动力
p1-6 (p17): 认识焦虑等式
p1-7 (p20): 广泛性焦虑的症状
p1-8 (p22): 焦虑与恐惧的区别
p2 (p27): 第二章 坦然面对缺陷：越追求完美越产生焦虑
p2-1 (p28): 追求完美是最不完美的事
p2-2 (p32): 远离抑郁性焦虑，需要逆向解决
p2-3 (p35): 自卑源于放大弱点而忽略优点
p2-4 (p38): 要有顺其自然的心态
p2-5 (p41): 做自己，无论你是谁
p2-6 (p44): 强迫自己行动起来
p2-7 (p47): 适当犯错，因祸得福
p2-8 (p50): 没有谁的人生是由形体决定的
p3 (p55): 第三章 改变思维方式：社交焦虑便可迎刃而解
p3-1 (p56): 社交焦虑与自我意识
p3-2 (p59): 自我价值感低，导致社交焦虑
p3-3 (p63): 请相信，你是上帝咬过的苹果
p3-4 (p67): 你有“约会焦虑”吗
p3-5 (p72): 当焦虑不可避免地发生时
p3-6 (p75): 专注是缓解焦虑的好朋友
p3-7 (p78): 提前做好主动社交的准备
p4 (p83): 第四章 突破常规途径：轻而易举疏导负面情绪
p4-1 (p84): 了解负面情绪
p4-2 (p87): 焦虑是一枚通用钱币
p4-3 (p90): 通过自我认识治疗焦虑
p4-4 (p93): 释放情感，让焦虑走出来
p4-5 (p97): 若要别人接纳你，先接纳自己
p4-6 (p100): 善于调整心态，是人生的最大财富
p4-7 (p103): 当焦虑时，“装”出一个好心情
p4-8 (p106): 积极的情绪，是焦虑的敌人
p5 (p109): 第五章 轻松驾驭自我：不再为不确定焦虑而困扰
p5-1 (p110): 不确定感、焦虑和容忍度
p5-2 (p112): 在不安全中生存，是获得安全的唯一途径
p5-3 (p116): 通过逆向思维，消除不确定焦虑
p5-4 (p119): 不确定让我们收获更多的意外惊喜
p5-5 (p123): 焦虑是对自己能力的不确定
p5-6 (p126): 做好能做的，接受不能改变的
p5-7 (p129): 做真实的你，每个人的生活是自己的
p6 (p133): 第六章 改变认知行为：平复焦虑其实并不难
p6-1 (p134): 了解认知行为及认知治疗
p6-2 (p138): 想法并不等于事实
p6-3 (p141): 及时纠正错误的认知方式
p6-4 (p144): 提高认知水平，平复焦虑情绪
p6-5 (p147): 快乐是一剂良药
p6-6 (p150): 一切都是最好的安排
p6-7 (p154): 正确的想法引导正确的行动
p6-8 (p159): 改变想法才能改变情绪
p7 (p163): 第七章 停止无效努力：通过自我疗法治愈焦虑
p7-1 (p164): 寻找生命的意义
p7-2 (p167): 换个角度看问题
p7-3 (p170): 倾听内心的声音，用写作疗愈自己
p7-4 (p173): 敢于直面痛苦，才能获得重生
p7-5 (p175): 暴露疗法，让焦虑无处可藏
p7-6 (p178): 把劣势化为优势
p7-7 (p181): 尽最大的努力，做最坏的打算
p7-8 (p183): 给焦虑找一个合适的出口
p8 (p187): 第八章 不为欲望所累：选择极简主义的生活
p8-1 (p188): 极简主义可以拯救内心的焦虑
p8-2 (p191): 从整理开始，让生活变得简单些
p8-3 (p194): 拥有并不等于幸福
p8-4 (p198): 互联网时代，如何过健康的生活
p8-5 (p201): 物质焦虑背后的真相
p8-6 (p205): 告别多项选择带来的焦虑
p8-7 (p208): 给生活做减法，为内在做加法

2025-01-15