现代社会中,随着物质文明的发展,社会竞争加剧,生活方式的改变,失眠的发病率也近年来增长迅猛,尤其是职场人士非常突出,严重危害着人们的身休健康.本书将食物养生和中医理疗两大古老养生手法合而为一,用古人的智慧治病防病,让你吃出健康,守护健康,告别失眠!

zlib/no-category/赵春杰 主编/告别失眠：饮食+理疗+中医调养_93146161.epub

赵春杰主编; 赵春杰

Hua Ling Press

China, People's Republic, China

Di 1 ban, Beijing, 2020

Bookmarks: p1 (p3): 第一章 失眠常识须知
p1-1 (p3): 第一节 中医学对失眠的认识
p1-2 (p3): 第二节 引起失眠的原因
p1-2-1 (p3): 心理因素
p1-2-2 (p4): 疾病因素
p1-2-3 (p4): 药物因素
p1-2-4 (p4): 环境因素
p1-3 (p4): 第三节 易患失眠的主要人群和原因
p1-3-1 (p4): 易患失眠的人群
p1-3-2 (p5): 老年人易患失眠的原因
p1-3-3 (p5): 脑力劳动者易失眠的原因
p1-4 (p7): 第四节 失眠的危害
p1-5 (p7): 第五节 失眠的自我诊断
p1-6 (p7): 第六节 失眠的预防
p1-6-1 (p7): 病因防治
p1-6-2 (p7): 心理防治
p1-6-3 (p7): 体育防治
p1-6-4 (p8): 药物防治
p1-6-5 (p8): 食物防治
p1-6-6 (p8): 气功按摩法
p2 (p10): 第二章 “吃”出好睡眠——失眠的饮食调养
p2-1 (p10): 第一节 助眠新鲜菜蔬
p2-1-1 (p10): 莴笋/消除紧张助睡眠
p2-1-2 (p12): 芦笋/消除疲劳缓压力
p2-1-3 (p14): 西葫芦/清热除烦缓失眠
p2-1-4 (p16): 茼蒿/养心安神睡得香
p2-1-5 (p18): 生菜/镇痛催眠抗病毒
p2-1-6 (p20): 莲藕/养阴清热安心神
p2-1-7 (p22): 黄花菜/补脑益心助睡眠
p2-1-8 (p24): 胡萝卜/通畅肠胃缓失眠
p2-1-9 (p26): 西兰花/富含营养安心神
p2-1-10 (p28): 苦瓜/清心明目无烦躁
p2-1-11 (p30): 圆白菜/清热除烦睡得好
p2-1-12 (p32): 海带/清热宁神助睡眠
p2-1-13 (p34): 荸荠/清热化湿减压力
p2-1-14 (p36): 紫菜/防治失眠心情好
p2-1-15 (p38): 芹菜/养心安神心情好
p2-1-16 (p40): 香菇/调理心脾睡眠好
p2-1-17 (p42): 黑木耳/补血活血通大便
p2-1-18 (p44): 银耳/滋阴补肾又安神
p2-1-19 (p46): 山药/补益心脾治失眠
p2-2 (p48): 第二节 助眠安神的谷薯豆类
p2-2-1 (p48): 小米/抑制大脑活动以助眠
p2-2-2 (p50): 小麦/安定精神养心气
p2-2-3 (p52): 玉米/补充钙镁无烦忧
p2-2-4 (p54): 燕麦/益气补虚，缓解压力
p2-2-5 (p56): 大米/补中益气安神
p2-2-6 (p58): 红薯/补虚健胃可助眠
p2-2-7 (p60): 黄豆/健脑益智调失眠
p2-2-8 (p62): 豆浆/清心润肠降脂糖
p2-2-9 (p64): 红豆/补血养神疗失眠
p2-3 (p66): 第三节 助眠的水果干果
p2-3-1 (p66): 梨/润肺去燥，镇静助眠
p2-3-2 (p68): 柑橘/益气安神除焦虑
p2-3-3 (p70): 猕猴桃/稳定情绪助睡眠
p2-3-4 (p72): 荔枝/补养大脑以助眠
p2-3-5 (p74): 香蕉/清热通便降血压
p2-3-6 (p76): 桂圆/补血安神养心脾
p2-3-7 (p78): 黑芝麻/养血润燥补肝肾
p2-3-8 (p80): 腰果/健脾养血补脑肾
p2-3-9 (p82): 核桃/补脑益智助睡眠
p2-3-10 (p84): 莲子/养心安神补脾肾
p2-4 (p86): 第四节 助眠的鱼肉禽奶类
p2-4-1 (p86): 黄鱼/开胃益气又安神
p2-4-2 (p88): 草鱼/暖胃平肝，祛风降压
p2-4-3 (p90): 虾/镇惊安神以助眠
p2-4-4 (p92): 鱿鱼/滋阴养气调血压
p2-4-5 (p94): 牡蛎/镇惊安神睡得香
p2-4-6 (p96): 蛤蜊/调节内分泌以助眠
p2-4-7 (p98): 淡菜/益肾填精睡得好
p2-4-8 (p100): 海参/增强记忆，改善睡眠
p2-4-9 (p102): 猪蹄/补虚填精缓焦虑
p2-4-10 (p103): 田鸡/补肾养肺清心神
p2-4-11 (p104): 猪心/养心安神治失眠
p2-4-12 (p106): 猪肝/补气养血以安神
p2-4-13 (p108): 火鸡肉/温中益气健脾胃
p2-4-14 (p110): 鹌鹑/益智健脑，改善睡眠
p2-4-15 (p112): 鸽肉/益气补肾缓焦虑
p2-4-16 (p114): 牛奶/缓解疲劳睡得香
p3 (p118): 第三章 寓药于食——治疗失眠有奇效
p3-1 (p118): 百合/清心安神除虚烦
p3-2 (p119): 大枣/益智健脑可安神
p3-3 (p120): 蜂蜜/缓解焦虑安心神
p3-4 (p122): 莲子心/清心去热安心神
p3-5 (p123): 柏子仁/养心安神除虚烦
p3-6 (p124): 酸枣仁/补肝宁心疗失眠
p3-7 (p126): 远志/安神益智睡得香
p3-8 (p127): 阿胶/补血滋阴安心神
p3-9 (p128): 合欢花/解郁安神健脾胃
p3-10 (p129): 灵芝/镇静安神补心气
p3-11 (p130): 五味子/补肾宁心能安神
p3-12 (p131): 珍珠/安神定惊兼明目
p3-13 (p132): 麦芽/消食行气可安神
p3-14 (p134): 枸杞子/益精明目补肝肾
p3-15 (p136): 桑椹/补血滋阴益肝肾
p3-16 (p137): 当归/补气养血以助眠
p3-17 (p138): 茯苓/利水渗湿能宁心
p3-18 (p140): 绞股蓝/降脂催眠除疲劳
p3-19 (p142): 冬虫夏草/补肾益气安心神
p3-20 (p143): 丹参/养血安神助睡眠
p3-21 (p144): 黄连/清心除烦睡得香
p3-22 (p146): 天麻/息风定惊以助眠
p4 (p148): 第四章 穴位外治——一穴制胜治失眠
p4-1 (p148): 第一节 找准穴位的方法技巧
p4-1-1 (p148): 骨度分寸法
p4-1-2 (p148): 手指比量法
p4-1-3 (p148): 自然标志取穴法
p4-2 (p150): 第二节 助眠常用特效穴位
p4-2-1 (p150): 印堂穴/宁心安神以助眠
p4-2-2 (p151): 太阳穴/清肝明目缓头痛
p4-2-3 (p152): 百会穴/安神定志治失眠
p4-2-4 (p153): 四神聪穴/镇静安神又明目
p4-2-5 (p154): 神庭穴/镇静安神助睡眠
p4-2-6 (p155): 神门穴/益心安神治失眠
p4-2-7 (p156): 内关穴/宁心安神以助眠
p4-2-8 (p157): 通里穴/清热安神调心气
p4-2-9 (p158): 少府穴/清心泻热宁神志
p4-2-10 (p159): 大陵穴/宁心安神睡得香
p4-2-11 (p160): 劳宫穴/清心安神治失眠
p4-2-12 (p161): 足三里穴/补中益气疗失眠
p4-2-13 (p162): 三阴交穴/滋阴补肾以助眠
p4-2-14 (p163): 行间穴/凉血安神以助眠
p4-2-15 (p164): 太冲穴/养肝护肝安心神
p4-2-16 (p165): 太溪穴/滋阴益肾睡得香
p4-2-17 (p166): 涌泉穴/滋肾益阴息肝风
p4-2-18 (p167): 心俞穴/理气宁心睡得安
p4-2-19 (p168): 神道穴/泄热宁神安心穴
p4-2-20 (p169): 肝俞穴/理气明目兼安神
p4-2-21 (p170): 胆俞穴/疏肝利胆化湿热
p4-2-22 (p171): 脾俞穴/健脾升清以助眠
p4-2-23 (p172): 肾俞穴/益肾助阳安心神
p5 (p174): 第五章 内调外治——中医全面调理七大类失眠
p5-1 (p174): 第一节 肝郁化火型失眠
p5-1-1 (p174): 中医辨证
p5-1-2 (p175): 按摩疗法
p5-1-3 (p177): 刮痧疗法
p5-2 (p179): 第二节 痰热内扰型失眠
p5-2-1 (p179): 中医辨证
p5-2-2 (p179): 按摩疗法
p5-2-3 (p182): 艾灸疗法
p5-2-4 (p183): 刮痧疗法
p5-2-5 (p184): 拔罐疗法
p5-3 (p186): 第三节 瘀血阻络型失眠
p5-3-1 (p186): 中医辨证
p5-3-2 (p187): 按摩疗法
p5-3-3 (p189): 刮痧疗法
p5-4 (p191): 第四节 心脾两虚型失眠
p5-4-1 (p191): 中医辨证
p5-4-2 (p192): 按摩疗法
p5-4-3 (p194): 艾灸疗法
p5-4-4 (p195): 刮痧疗法
p5-4-5 (p196): 拔罐疗法
p5-5 (p198): 第五节 阴虚火旺型失眠
p5-5-1 (p198): 中医辨证
p5-5-2 (p198): 按摩疗法
p5-5-3 (p201): 艾灸疗法
p5-5-4 (p202): 刮痧疗法
p5-6 (p203): 第六节 心胆气虚型失眠
p5-6-1 (p203): 中医辨证
p5-6-2 (p204): 按摩疗法
p5-6-3 (p206): 艾灸疗法
p5-6-4 (p207): 刮痧疗法
p5-6-5 (p208): 拔罐疗法
p5-7 (p210): 第七节 胃气失和型失眠
p5-7-1 (p210): 中医辨证
p5-7-2 (p210): 按摩疗法
p5-7-3 (p212): 艾灸疗法

2024-06-27